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Come sapere se il tuo yogurt è sano?

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Non solo lo yogurt è un alimento iconico per la colazione, ma può anche essere un'ottima fonte di proteine, calcio, potassio e altri nutrienti, se scegli il tipo giusto. Tra tutte le diverse varietà oggi sul mercato, come fai a sapere quali yogurt aggiungere al carrello e quali evitare?

Molti yogurt oggi contengono ingredienti extra, come biscotti sbriciolati, frutta zuccherata sul fondo e aromi. Alcune varietà contengono fino a 20-25 grammi di zucchero per 5 once e, sebbene alcune siano addolcite naturalmente, molte usano lo zucchero aggiunto. Questi dovrebbero essere consumati con moderazione perché sono alla pari con le tue caramelle preferite, non con cibi salutari.

Se lo zucchero è tra i primi quattro ingredienti nel pannello nutrizionale, considera di scegliere uno yogurt con meno zucchero. Oppure, acquista yogurt semplice e non aromatizzato, quindi aggiungi i tuoi frutti e aromi, come burro di arachidi, cannella, miele o fragole, anche se quelli tecnicamente non sono nemmeno vere bacche.

Cerca yogurt ricchi di proteine ​​- 5 grammi di proteine ​​o più per porzione - che ti faranno sentire sazio più a lungo. Lo yogurt greco tende ad avere il doppio delle proteine, metà del sodio e metà dei carboidrati (cercare 20 o meno) rispetto agli yogurt non greci, l'eccezione è lo yogurt in stile islandese, chiamato anche "skyr", che ha benefici simili allo yogurt greco .

Non preoccuparti dei probiotici perché secondo la FDA, tutti gli yogurt devono averli. Alcuni ne contengono più di altri, ma dovresti consultare il tuo medico per scoprire se è qualcosa che dovresti approfondire. Mentre lo yogurt può essere salutare, lo yogurt zuccherato è solo uno dei tanti cibi cosiddetti "sani" che dovresti evitare.


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crostata, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. "Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici."

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. Ma è ricco di grassi saturi, quindi potrebbe non essere la scelta migliore per bambini più grandi e adulti. Se stai cercando qualcosa di un po' più cremoso, scegli un grasso di latte al 2% invece di grasso intero.
  • Yogurt non caseari: Gli yogurt a base di soia, mandorle o latte di cocco sono buone opzioni se hai una sensibilità ai latticini o se segui una dieta vegana. Possono essere una buona fonte di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ma alcuni sono ricchi di zucchero, quindi leggi attentamente le etichette. Anche lo yogurt al latte di cocco è ricco di grassi saturi, quindi osserva le tue porzioni di conseguenza.

Vesti il ​​tuo yogurt per il successo

Lo yogurt non zuccherato ottiene due pollici in su da molti dietologi. Ma alcune persone sono scoraggiate dal suo sapore aspro. Se ti stai ancora abituando allo yogurt bianco, prova questi trucchi finché le tue papille gustative non si adattano:

  • Condisci lo yogurt bianco con frutta fresca o congelata, estratto di vaniglia o una spolverata di cannella.
  • Scambia lo yogurt greco per sostituire parte della panna acida o della maionese in salse, condimenti e zuppe. Otterrai i benefici dello yogurt e ridurrai alcuni grassi saturi dalla tua dieta.
  • Aggiungi lo yogurt greco ai frullati di frutta per una carica extra di proteine ​​e una consistenza cremosa.

Una volta che inizierai ad aggiungere una cucchiaiata di yogurt qua e là, scoprirai tutti i modi per gustare questo cibo versatile.

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

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È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crostata, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. "Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici."

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. Ma è ricco di grassi saturi, quindi potrebbe non essere la scelta migliore per bambini più grandi e adulti. Se stai cercando qualcosa di un po' più cremoso, scegli un grasso di latte al 2% invece di grasso intero.
  • Yogurt non caseari: Gli yogurt a base di soia, mandorle o latte di cocco sono buone opzioni se hai una sensibilità ai latticini o se segui una dieta vegana. Possono essere una buona fonte di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ma alcuni sono ricchi di zucchero, quindi leggi attentamente le etichette. Anche lo yogurt al latte di cocco è ricco di grassi saturi, quindi osserva le tue porzioni di conseguenza.

Vesti il ​​tuo yogurt per il successo

Lo yogurt non zuccherato ottiene due pollici in su da molti dietologi. Ma alcune persone sono scoraggiate dal suo sapore aspro. Se ti stai ancora abituando allo yogurt bianco, prova questi trucchi finché le tue papille gustative non si adattano:

  • Condisci lo yogurt bianco con frutta fresca o congelata, estratto di vaniglia o una spolverata di cannella.
  • Scambia lo yogurt greco per sostituire parte della panna acida o della maionese in salse, condimenti e zuppe. Otterrai i benefici dello yogurt e ridurrai alcuni grassi saturi dalla tua dieta.
  • Aggiungi lo yogurt greco ai frullati di frutta per una carica extra di proteine ​​e una consistenza cremosa.

Una volta che inizierai ad aggiungere una cucchiaiata di yogurt qua e là, scoprirai tutti i modi per gustare questo cibo versatile.

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crosta, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. “Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici.”

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. Ma è ricco di grassi saturi, quindi potrebbe non essere la scelta migliore per bambini più grandi e adulti. Se stai cercando qualcosa di un po' più cremoso, scegli un grasso di latte al 2% invece di grasso intero.
  • Yogurt non caseari: Gli yogurt a base di soia, mandorle o latte di cocco sono buone opzioni se hai una sensibilità ai latticini o se segui una dieta vegana. Possono essere una buona fonte di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ma alcuni sono ricchi di zucchero, quindi leggi attentamente le etichette. Anche lo yogurt al latte di cocco è ricco di grassi saturi, quindi osserva le tue porzioni di conseguenza.

Vesti il ​​tuo yogurt per il successo

Lo yogurt non zuccherato ottiene due pollici in su da molti dietologi. Ma alcune persone sono scoraggiate dal suo sapore aspro. Se ti stai ancora abituando allo yogurt bianco, prova questi trucchi finché le tue papille gustative non si adattano:

  • Condisci lo yogurt bianco con frutta fresca o congelata, estratto di vaniglia o una spolverata di cannella.
  • Sostituisci lo yogurt greco per sostituire parte della panna acida o della maionese in salse, condimenti e zuppe. Otterrai i benefici dello yogurt e ridurrai alcuni grassi saturi dalla tua dieta.
  • Aggiungi lo yogurt greco ai frullati di frutta per una carica extra di proteine ​​e una consistenza cremosa.

Una volta che inizierai ad aggiungere una cucchiaiata di yogurt qua e là, scoprirai tutti i modi per gustare questo cibo versatile.

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crosta, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. "Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici."

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. Ma è ricco di grassi saturi, quindi potrebbe non essere la scelta migliore per bambini più grandi e adulti. Se stai cercando qualcosa di un po' più cremoso, scegli un grasso di latte al 2% invece di grasso intero.
  • Yogurt non caseari: Gli yogurt a base di soia, mandorle o latte di cocco sono buone opzioni se hai una sensibilità ai latticini o se segui una dieta vegana. Possono essere una buona fonte di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ma alcuni sono ricchi di zucchero, quindi leggi attentamente le etichette. Anche lo yogurt al latte di cocco è ricco di grassi saturi, quindi osserva le tue porzioni di conseguenza.

Vesti il ​​tuo yogurt per il successo

Lo yogurt non zuccherato ottiene due pollici in su da molti dietologi. Ma alcune persone sono scoraggiate dal suo sapore aspro. Se ti stai ancora abituando allo yogurt bianco, prova questi trucchi finché le tue papille gustative non si adattano:

  • Condisci lo yogurt bianco con frutta fresca o congelata, estratto di vaniglia o una spolverata di cannella.
  • Scambia lo yogurt greco per sostituire parte della panna acida o della maionese in salse, condimenti e zuppe. Otterrai i benefici dello yogurt e ridurrai alcuni grassi saturi dalla tua dieta.
  • Aggiungi lo yogurt greco ai frullati di frutta per una carica extra di proteine ​​e una consistenza cremosa.

Una volta che inizierai ad aggiungere una cucchiaiata di yogurt qua e là, scoprirai tutti i modi per gustare questo cibo versatile.

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crostata, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. "Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici."

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. Ma è ricco di grassi saturi, quindi potrebbe non essere la scelta migliore per bambini più grandi e adulti. Se stai cercando qualcosa di un po' più cremoso, scegli un grasso di latte al 2% invece di grasso intero.
  • Yogurt non caseari: Gli yogurt a base di soia, mandorle o latte di cocco sono buone opzioni se hai una sensibilità ai latticini o se segui una dieta vegana. Possono essere una buona fonte di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ma alcuni sono ricchi di zucchero, quindi leggi attentamente le etichette. Anche lo yogurt al latte di cocco è ricco di grassi saturi, quindi osserva le tue porzioni di conseguenza.

Vesti il ​​tuo yogurt per il successo

Lo yogurt non zuccherato ottiene due pollici in su da molti dietologi. Ma alcune persone sono scoraggiate dal suo sapore aspro. Se ti stai ancora abituando allo yogurt bianco, prova questi trucchi finché le tue papille gustative non si adattano:

  • Condisci lo yogurt bianco con frutta fresca o congelata, estratto di vaniglia o una spolverata di cannella.
  • Scambia lo yogurt greco per sostituire parte della panna acida o della maionese in salse, condimenti e zuppe. Otterrai i benefici dello yogurt e ridurrai alcuni grassi saturi dalla tua dieta.
  • Aggiungi lo yogurt greco ai frullati di frutta per una carica extra di proteine ​​e una consistenza cremosa.

Una volta che inizierai ad aggiungere una cucchiaiata di yogurt qua e là, scoprirai tutti i modi per gustare questo cibo versatile.

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica


Lo yogurt fa bene?

Uno sguardo alla corsia dello yogurt lunga chilometri del supermercato ti dice tutto ciò che devi sapere sulla popolarità dello yogurt. Ma lo yogurt si è davvero guadagnato la reputazione di superalimento salutare?

Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

È complicato. Lo yogurt è assolutamente buono per te, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD. Ma non tutti gli yogurt sono uguali e alcune scelte sono decisamente migliori di altre.

Crostata, dolce, densa, sottile: ecco cosa dovresti sapere sul lato buono dello yogurt e su come scegliere un vincitore.

Lo yogurt è salutare?

Per quanto riguarda i nutrienti, lo yogurt ha molto da offrire. È pieno di:

  • Proteina: Lo yogurt greco ha circa il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.
  • Calcio: Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Anche i muscoli e i nervi si affidano a questo minerale per funzionare correttamente.
  • Probiotici: Questi batteri benefici sono importanti per la tua salute. I microbi utili possono migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità. Ma solo gli yogurt contrassegnati con il sigillo "Live & Active Cultures" contengono probiotici e il tipo e la quantità possono variare in base alla marca. Quindi controlla prima di acquistare.

Questi nutrienti sono buoni per la salute dalla testa ai piedi. Ma ci sono anche ricerche che suggeriscono che lo yogurt è particolarmente buono per la salute del cuore: lo yogurt è stato collegato a una pressione sanguigna sana e a livelli di colesterolo. E alcune ricerche mostrano che mangiare yogurt come parte di una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, che fa bene al cuore.

Attenzione agli yogurt zuccherati

Anche se lo yogurt ha molto da offrire, non tutto lo yogurt è una scelta salutare. Alcuni yogurt aromatizzati, anche quelli fatti con frutta vera, possono essere più simili a cibo spazzatura sotto mentite spoglie.

Quel vortice di fragole alla frutta sul fondo o la copertura croccante con gocce di cioccolato possono dare un pugno zuccherino. Alcuni yogurt aromatizzati contengono più zucchero in una porzione rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. (L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini.)

E i gusti senza zucchero? Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali potrebbero non essere più salutari dello zucchero vero. E mangiare dolcificanti artificiali super dolci può preparare le tue papille gustative a desiderare più cose dolci durante il giorno.

La soluzione migliore è evitare lo yogurt aromatizzato e optare per la varietà semplice. "Lo yogurt semplice e senza grassi è il migliore", afferma Zumpano. “Sia l'originale che lo stile greco sono ottime fonti di proteine, calcio e probiotici.”

Shopping allo yogurt 101: cosa sapere prima di acquistare

Cosa dovresti sapere prima di raggiungere quella travolgente corsia di latticini? Ecco una carrellata delle tue opzioni di yogurt.

  • Yogurt alla greca: Lo yogurt greco viene filtrato per creare una consistenza ricca e cremosa e ha il doppio di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. "Per gestire il tuo peso, prova lo yogurt greco", dice Zumpano. "Ha più proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo".
  • Yogurt tradizionale: Anche il vecchio yogurt normale è una buona fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non ha lo stesso effetto proteico dello yogurt greco. Ma alcune persone preferiscono il suo gusto più delicato e la consistenza più sottile, quindi vale la pena provare.
  • Yogurt aromatizzato: Picks fruttati e altri yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero, ma la quantità varia in base alla marca. Se non resisti, prova a scegliere un gusto con meno di 120 calorie per contenitore e non più di 12-13 grammi di zucchero.
  • Yogurt intero: Questa opzione extra cremosa è una buona scelta per neonati, bambini piccoli e bambini in crescita, che hanno bisogno di grasso extra per la crescita e lo sviluppo. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Protein: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

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Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

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It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Protein: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Protein: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


Is Yogurt Good for You?

One glance at the supermarket’s miles-long yogurt aisle tells you all you need to know about yogurt’s popularity. But has yogurt really earned its reputation as a healthy superfood?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

It’s complicated. Yogurt is absolutely good for you, says registered dietitian Julia Zumpano, RD. But not all yogurt is created equal, and some choices are definitely better than others.

Tart, sweet, thick, thin: Here’s what you should know about yogurt’s good side and how to pick a winner.

Is yogurt healthy?

As far as nutrients go, yogurt has a lot going for it. It’s full of:

  • Protein: Greek yogurt has about twice as much protein as traditional yogurt.
  • Calcium: You need calcium for strong bones and teeth. Your muscles and nerves also rely on this mineral to function properly.
  • Probiotics: These beneficial bacteria are important for your health. The helpful microbes may improve gut health and boost immunity. But only yogurts stamped with the “Live & Active Cultures” seal contain probiotics, and the type and amount can vary by brand. So check before you buy.

Those nutrients are good for head-to-toe health. But there’s also research suggesting that yogurt is specifically good for heart health: Yogurt has been linked to healthy blood pressure and cholesterol levels. And some research shows that eating yogurt as part of a healthy diet can help prevent long-term weight gain, which is good for the heart.

Beware of sweetened yogurts

While yogurt has a lot going for it, not all yogurt is a healthy choice. Some flavored yogurts — even those made with real fruit — can be more like junk food in disguise.

That strawberry swirl fruit-on-the-bottom or chocolate chip crunch topping can pack a sugary punch. Some flavored yogurts contain more sugar in one serving than the daily recommended amount. (The American Heart Association recommends no more than 25 grams for women and 36 grams for men.)

What about sugar-free flavors? Unfortunately, artificial sweeteners may not be any healthier than real sugar. And eating super-sweet artificial sweeteners can set up your taste buds to crave more sweet stuff throughout the day.

Your best bet is to avoid flavored yogurt and reach for the plain variety. “Plain, nonfat yogurt is best,” says Zumpano. “Both original and Greek-style are excellent sources of protein, calcium and probiotics.”

Yogurt shopping 101: What to know before you buy

What should you know before you hit that overwhelming dairy aisle? Here’s a rundown of your yogurt options.

  • Greek-style yogurt: Greek yogurt is strained to create a rich, creamy texture — and has twice as much protein as regular yogurt. “For managing your weight, try Greek yogurt,” Zumpano says. “It has more protein, which can help you feel fuller longer.”
  • Traditional yogurt: Regular old yogurt is also a good source of protein and other nutrients, though it doesn’t pack quite the same protein punch as Greek yogurt. But some people prefer its milder taste and thinner texture, so it’s worth a try.
  • Flavored yogurt: Fruity picks and other flavored yogurts can contain a lot of sugar, but the amount varies by brand. If you can’t resist, try to pick a flavor with less than 120 calories per container and no more than 12-13 grams of sugar.
  • Whole-milk yogurt: This extra-creamy option is a good choice for growing babies, toddlers and children, who need the extra fat for growth and development. But it’s high in saturated fat, so it may not be the best pick for older kids and adults. If you’re looking for something a little creamier, choose a 2% milk fat instead of full fat.
  • Nondairy yogurts: Yogurts made from soy, almond or coconut milk are good options if you have a dairy sensitivity or eat a vegan diet. They can be a good source of protein and heart-healthy fats. But some are high in sugar, so read labels carefully. Coconut milk yogurt is also high in saturated fat, so watch your portions accordingly.

Dress your yogurt for success

Unsweetened yogurt gets two thumbs up from many dietitians. But some people are put off by its tart taste. If you’re still getting used to plain yogurt, try these tricks until your taste buds adapt:

  • Dress up plain yogurt with fresh or frozen fruit, vanilla extract or a sprinkle of cinnamon.
  • Swap in Greek yogurt to replace some of the sour cream or mayonnaise in dips, dressings and soups. You’ll get the benefits of yogurt and cut some saturated fats from your diet.
  • Add Greek yogurt to fruit smoothies for an extra boost of protein and creamy texture.

Once you start adding a dollop of yogurt here and there, you’ll discover all sorts of ways to enjoy this versatile food.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy